Porcije: 1 · 5 min pripreme + 10 min kuvanja jajeta

Približne nutritivne vrednosti po porciji

303 kcal
Energija 24,3 g
Proteini 36,1 g
Ugljeni hidrati 7,9 g
Masti

Potrebni sastojci

Količine su za ceo recept.

  • 70 g integralni hleb, pre tostiranja
  • 50 g jaja, bez ljuske
  • 100 g nemasni mladi / zrnasti sir
  • 30 g zelena salata
  • 100 g paradajz

Biber po ukusu.

Kako se priprema

  1. Skuvaj jedno jaje 9-10 minuta od ključanja, na laganoj vatri. Rashladi, oljušti i iseci na kolutove.
  2. Operi salatu i paradajz, pa ih dobro ocedi. Na dve kriške hleba ukupne mase 70 g rasporedi sir.
  3. Dodaj salatu, jaje i paradajz. Poklopi drugom kriškom i preseci sendvič. Ako ga nosiš, čuvaj ga rashlađenog do jela.

Alergeni i deklaracije: Jaja, mleko, pšenica (gluten).

Vrednosti su procene po porciji za navedene sastojke, uključujući ulje i navedeni hleb. Meso, pirinač i krompir mere se pre pripreme; kuvane i oceđene namirnice posebno su označene. Proizvodi i gubitak vode tokom pripreme mogu promeniti rezultat. Prstohvat začina i opciona zamena nisu uračunati. Sir u proračunu je nemasni zrnasti sir. Ovo je ideja za obrok, ne univerzalan dnevni plan.

Osnova proračuna: CoFID 2021. Fotografija je AI ilustracija predloga serviranja.

Želiš plan prilagođen sebi? Registruj se besplatno