Porcije: 1 · 10 min pripreme + 10 min pečenja

Približne nutritivne vrednosti po porciji

386 kcal
Energija 28,2 g
Proteini 39,7 g
Ugljeni hidrati 13,9 g
Masti

Potrebni sastojci

Količine su za ceo recept.

  • 40 g ovsene pahuljice, suve
  • 50 g jaja, bez ljuske
  • 120 g nemasni mladi / zrnasti sir
  • 80 g običan nemasni jogurt, bez šećera
  • 3 g maslinovo ulje
  • 100 g krastavac

Voda i prstohvat soli.

Kako se priprema

  1. Samelji ovsene u blenderu. Umuti jedno srednje jaje sa 40 g jogurta i 30-50 ml vode, dodaj ovsene i prstohvat soli. Ostavi 5 minuta.
  2. Neprijanjajući tiganj premaži sa ukupno 3 g ulja. Ispeci 3-4 manje palačinke na srednje niskoj temperaturi, oko 2 minuta po strani, dok se sredina potpuno ne ispeče.
  3. Pomešaj sir sa preostalih 40 g jogurta. Rasporedi preko palačinki ili posluži sa strane, uz isečen krastavac.

Alergeni i deklaracije: Jaja, mleko; ovsene mogu sadržati gluten.

Vrednosti su procene po porciji za navedene sastojke, uključujući ulje i navedeni hleb. Meso, pirinač i krompir mere se pre pripreme; kuvane i oceđene namirnice posebno su označene. Proizvodi i gubitak vode tokom pripreme mogu promeniti rezultat. Prstohvat začina i opciona zamena nisu uračunati. Sir u proračunu je nemasni zrnasti sir. Ovo je ideja za obrok, ne univerzalan dnevni plan.

Osnova proračuna: CoFID 2021. Fotografija je AI ilustracija predloga serviranja.

Želiš plan prilagođen sebi? Registruj se besplatno