Porcije: 1 · 10 min pripreme, bez kuvanja

Približne nutritivne vrednosti po porciji

382 kcal
Energija 38,1 g
Proteini 38,7 g
Ugljeni hidrati 9,4 g
Masti

Potrebni sastojci

Količine su za ceo recept.

  • 100 g tunjevina u salamuri, oceđena
  • 100 g beli pasulj iz konzerve, oceđen i ispran
  • 150 g paradajz
  • 100 g krastavac
  • 40 g integralni hleb, pre tostiranja
  • 5 g maslinovo ulje
  • 15 g limunov sok
  • 3 g svež peršun

Biber i so po potrebi.

Kako se priprema

  1. Tunjevinu ocedi. Pasulj isperi i dobro ocedi, pa odmeri navedene količine. Operi i iseci paradajz i krastavac.
  2. Spoji pasulj, tunjevinu i povrće. Dodaj ulje, limunov sok i sitno seckan peršun, pa lagano promešaj.
  3. Probaj pre dodavanja soli, jer konzervirane namirnice mogu već biti slane. Posluži uz odmerenu krišku hleba.

Alergeni i deklaracije: Riba, pšenica (gluten).

Vrednosti su procene po porciji za navedene sastojke, uključujući ulje i navedeni hleb. Meso, pirinač i krompir mere se pre pripreme; kuvane i oceđene namirnice posebno su označene. Proizvodi i gubitak vode tokom pripreme mogu promeniti rezultat. Prstohvat začina i opciona zamena nisu uračunati. Sir u proračunu je nemasni zrnasti sir. Ovo je ideja za obrok, ne univerzalan dnevni plan.

Osnova proračuna: CoFID 2021. Fotografija je AI ilustracija predloga serviranja.

Želiš plan prilagođen sebi? Registruj se besplatno