Porcije: 1 · 5 min pripreme + 7 min pečenja

Približne nutritivne vrednosti po porciji

353 kcal
Energija 32,1 g
Proteini 24,7 g
Ugljeni hidrati 14,8 g
Masti

Potrebni sastojci

Količine su za ceo recept.

  • 100 g jaja, bez ljuske
  • 33 g belance
  • 100 g nemasni mladi / zrnasti sir
  • 30 g svež spanać
  • 150 g paradajz
  • 40 g integralni hleb, pre tostiranja
  • 3 g maslinovo ulje

So i biber po ukusu.

Kako se priprema

  1. Operi povrće. Umuti dva cela jajeta (oko 100 g bez ljuske) i jedno belance (oko 33 g), pa dodaj malo soli i bibera.
  2. Zagrej odmereno ulje u nelepljivom tiganju na srednjoj temperaturi. Dodaj spanać i mešaj minut. Sipaj jaja, smanji temperaturu i peci 3-4 minuta.
  3. Rasporedi sir, preklopi omlet i kratko poklopi. Nastavi pečenje dok se jaja potpuno ne stegnu. Posluži uz paradajz i hleb.

Alergeni i deklaracije: Jaja, mleko, pšenica (gluten).

Vrednosti su procene po porciji za navedene sastojke, uključujući ulje i navedeni hleb. Meso, pirinač i krompir mere se pre pripreme; kuvane i oceđene namirnice posebno su označene. Proizvodi i gubitak vode tokom pripreme mogu promeniti rezultat. Prstohvat začina i opciona zamena nisu uračunati. Sir u proračunu je nemasni zrnasti sir. Ovo je ideja za obrok, ne univerzalan dnevni plan.

Osnova proračuna: CoFID 2021. Fotografija je AI ilustracija predloga serviranja.

Želiš plan prilagođen sebi? Registruj se besplatno