Porcije: 1 · 12 min sa već kuvanim sočivom

Približne nutritivne vrednosti po porciji

330 kcal
Energija 28,7 g
Proteini 36,1 g
Ugljeni hidrati 8,9 g
Masti

Potrebni sastojci

Količine su za ceo recept.

  • 180 g kuvano i oceđeno zeleno ili braon sočivo
  • 120 g nemasni mladi / zrnasti sir
  • 150 g paradajz
  • 100 g krastavac
  • 5 g maslinovo ulje
  • 15 g limunov sok
  • 4 g svež peršun

So i biber po ukusu.

Kako se priprema

  1. Ako koristiš suvo sočivo, prethodno ga skuvaj prema uputstvu, ocedi i rashladi. Za recept odmeri 180 g kuvanog; ne 180 g suvog.
  2. Operi i iseci paradajz, krastavac i peršun. Spoji ih sa sočivom, uljem i limunovim sokom.
  3. Dodaj sir, lagano promešaj i začini. Posluži odmah ili čuvaj rashlađeno do obroka.

Alergeni i deklaracije: Mleko.

Vrednosti su procene po porciji za navedene sastojke, uključujući ulje i navedeni hleb. Meso, pirinač i krompir mere se pre pripreme; kuvane i oceđene namirnice posebno su označene. Proizvodi i gubitak vode tokom pripreme mogu promeniti rezultat. Prstohvat začina i opciona zamena nisu uračunati. Sir u proračunu je nemasni zrnasti sir. Ovo je ideja za obrok, ne univerzalan dnevni plan.

Osnova proračuna: CoFID 2021. Fotografija je AI ilustracija predloga serviranja.

Želiš plan prilagođen sebi? Registruj se besplatno